Vedecké cvičenie na zabránenie zraneniam

Okrem vekových rozdielov súvisí riziko cvičenia aj s nasledujúcimi faktormi:

• Športové podujatie

  Riziko poranenia kostí, kĺbov a svalov je vysoké pri hraní s loptou a iných násilných aktivitách. Napríklad ľudia, ktorí hrajú basketbal dlhodobo, budú mať kĺby dolných končatín a svalové zranenia. Pri chôdzi, behu, bicyklovaní a iných aeróbnych aktivitách je riziko kardiovaskulárneho systému vyššie ako iné riziká.

• Vonkajšie prostredie

  V chladnom prostredí vdychovanie alebo vydychovanie studeného vzduchu zníži kapacitu zásobovania srdca krvou a kyslíkom, čo môže ľahko spôsobiť arytmiu a ischémiu myokardu. Oslabuje tiež súčinnosť kostrových svalov, znižuje pružnosť kĺbov a je náchylný na natrhnutie svalov a šliach a kŕče.
  

  Vysoká teplota a vlhkosť prostredia povedie k dehydratácii, úpalu a mdlobám, čo má za následok hustú krv, čím sa zvyšuje záťaž srdca krvou a kyslíkom a vedie k strate sodíka, draslíka a vápnika, ktoré sa dajú ľahko dostať do kŕčov.

• Čas na cvičenie

  Čím dlhší je čas cvičenia, tým vyšší je výskyt rizika cvičenia. Navyše u ľudí s dlhodobým nedostatkom aktivity je ich fyzická funkcia na nízkej úrovni. Akonáhle začnú cvičiť, všetky orgány len ťažko vydržia stimuláciu veľkého množstva aktivity v krátkom čase a sú náchylné na abnormality.

V záujme lepšieho zdravotného cvičenia dúfam, že môžeme urobiť nasledovné:

• Rozumne zvýšte množstvo cvičenia

     Spôsob, ako primerane zvýšiť množstvo cvičenia, by mal byť „pomalý“, „menej“ a „ľahký“, to znamená, že časový interval zvyšovania množstva cvičenia je vo všeobecnosti v týždňoch;

Nezvyšujte množstvo príliš veľa a zvýšte množstvo cvičenia až 2-3-krát týždenne; Hlavne na zvýšenie pohybových aktivít nízkej alebo strednej intenzity.

• Bezpečné športové prostredie
  

Po prvé, miesto činnosti by malo byť bezpečné. Ideálnym športovým miestom je detské ihrisko, fitness chodník, park a komunita s parkom.

Po druhé, klíma by mala byť vhodná na šport.

Okrem toho je tiež dôležité nosiťpodpora športu.