Tieto metódy vám pomôžu vyhnúť sa zraneniu kolena a bolesti pri behu.
Jul 08, 2022
1, Nesprávne držanie tela pri behu
Bolesť kolien je zvyčajne spôsobená nesprávnym držaním tela pri behu. Pri behu by sme mali udržiavať štandardný bežecký postoj, aby sila na koleno bola rovnomerná, aby nebolo ľahké spôsobiť väčšie opotrebovanie. Pri behu by sme mali dbať na kontrolu ťažiska ľudského tela a tiež zväčšiť kontaktnú plochu medzi chodidlom chodidla a zemou, čo sú všetko bežecké polohy, ktoré môžu účinne znížiť zranenie kolena.
Správne držanie tela pri behu: zatnite ruky (štyri prsty pokrčené, palec blízko prvého kĺbu ukazováka a druhého kĺbu prostredníka), zdvihnite ho k pásu, približne v rovnakej výške ako opasok, so stredom päsť dovnútra a lakeť mierne dovnútra.
Prvý krok behu musí vyskočiť a poloha pri pristátí by sa mala upraviť podľa aktuálnej situácie počas procesu behu (beh na prednej časti chodidiel, beh na celú dlaň a beh na zadnú časť dlane); Pri behu by ste si mali dávať pozor na švih rúk, brať ramenný kĺb za os, švihať dopredu a dozadu a akčný rozsah by nemal byť príliš veľký.
2, Žiadne zahrievacie cvičenie
Niektorí ľudia pred behom nerobia žiadne zahrievacie cvičenie, takže začínajú priamo, aby sa svaly a väzy ľudského tela nerozťahovali a kĺby neboli aktívne. Unáhlený beh ľahko spôsobí natiahnutie kolenných väzov. Súčasne nestačí sekrécia maziva kolenných kĺbov a opotrebovanie bude vážnejšie.
Môžeme robiť niekoľko jednoduchých strečingových cvičení, cvikov na rozšírenie hrudníka, otvárať svalové skupiny, stimulovať svalové skupiny a zlepšovať ich vzrušenie.
3, Nenosiť športové ochranné prostriedky
Priatelia so zranením alebo svalovou námahou kolien, je najlepšie nosiť športové ochranné vybavenie, ako sú chrániče kolien, ktoré môžu znížiť bolesť spôsobenú opotrebovaním kolien, urobiť koleno flexibilnejším a získať primeranú ochranu a ochranu.
Preto, aby som to zhrnul, ochranný prostriedok má na koleno určitý ochranný účinok. Ak je však zranenie kolena vážne, môžete najskôr prestať behať a venovať sa športom, ako je plávanie, ktoré koleno menej poškodzujú.
