Ako chrániť zápästie a predchádzať zraneniu zápästia pri tenise

Pri opakovanom prijímaní a prenášaní síl nesie zápästie obojsmernú silu. To znamená, že kvôli takýmto športovým vlastnostiam nie sú medzi milovníkmi tenisu nezvyčajné zranenia šliach a väzov na zápästí. Akonáhle je vaše zápästie zranené, možno budete musieť odložiť svoju obľúbenú raketu a odpočívať niekoľko týždňov.

1, Príčina poranenia zápästia

Dopadnutie lopty na zem je rýchle ako blesk. Pôsobí na loptičku väčšou rotačnou silou a súpera unavuje pobehovaním pri spodnom riadku.

Ide o moderný tenisový štýl -silný tenis. Aj to je však podľa výskumu Americkej tenisovej asociácie (USTA) jedným z hlavných dôvodov nárastu tlaku zápästia pri hre profesionálnych a amatérskych hráčov a nárast tlaku zvyšuje riziko poranenia zápästia.

Zápästný kĺb sa skladá z 8 nepravidelne tvarovaných zápästných kostí pokrytých striedavými väzmi. Slabé úderové schopnosti, nesprávna sila, nedostatočná sila zápästia a iné dôvody povedú k bolesti zápästia.

Medzi možné ochorenia patrí: tendinitída zápästia, synovitída, vyvrtnutie, syndróm karpálneho tunela, poranenie trojuholníkovej chrupavky zápästia atď. Musíme dávať pozor!

2, Ako zabrániť zraneniu zápästia

Aké opatrenia teda môžeme prijať na prevenciu a zníženie sekundárnych zranení? Hlavné opatrenia sú nasledovné:

(1). Cvičte silu zápästia (3-4-krát týždenne)

     ① Pohyb flexie zápästia

Spôsob tréningu: vyberte si činky alebo činky vhodné pre vašu váhu; Otvorte ruku na rovnakú šírku ako vaše rameno, zafixujte predlaktie, dlaň nahor, ohnite zápästie a potom ho pomaly spustite.

Odporúčané množstvo tréningu: 12x v každej skupine, opakovať 3 skupiny.

         ② Pohyb predlžovania zápästia

Spôsob tréningu: vyberte si činky alebo činky vhodné pre vašu váhu; Otvorte ruku na rovnakú šírku ako vaše rameno, zafixujte predlaktie, dlaň nadol, ohnite zápästie a potom ho pomaly spustite.

Odporúčané množstvo tréningu: 12x v každej skupine, opakovať 3 skupiny.

(2). Noste ochranné prostriedky

Nosenie ochranných pomôcok môže účinne znížiť nadmerné ohýbanie a predlžovanie zápästia, čo možno použiť na prevenciu alebo zníženie bolesti pri vyvrtnutí a na ochranu zápästia.

Odporúča sa používať profesionálny posilňovací pás na ochranu zápästia. Posilňovací opasok na ochranu zápästia s dizajnom spony na palec dokáže efektívne zakryť a podoprieť zápästný kĺb a znížiť vplyv nadmernej alebo neprimeranej záťaže na zápästie.

Rád hráš tenis, učíš sa?